Une sélection d’aliments riches en mélatonine qui peuvent naturellement favoriser un meilleur sommeil, notamment des fruits, des noix, des œufs et du lait, tous connus pour leur potentiel à augmenter les niveaux de mélatonine dans le corps.
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Bien que de nombreux facteurs contribuent aux nuits blanches, améliorer votre alimentation pourrait constituer un moyen simple et naturel d’améliorer votre repos. Les aliments riches en mélatonine pourraient-ils être la clé ?
Comprendre la mélatonine : la clé pour mieux dormir
La mélatonine est l’hormone que votre corps produit pour réguler le sommeil. Libérée par la glande pinéale à la tombée de la nuit, la mélatonine signale qu’il est temps de se détendre, vous aidant à vous endormir. Bien que des compléments alimentaires soient parfois prescrits aux personnes de plus de 55 ans, ils ne sont pas adaptés à une utilisation à long terme et peuvent entraîner des effets secondaires.
Mais qu’en est-il des aliments naturellement riches en mélatonine ? Leur ajout à votre alimentation peut-il apporter des bienfaits similaires ?
Des études suggèrent que certains aliments contenant de la mélatonine peuvent améliorer la qualité du sommeil. Selon la nutritionniste Rhiannon Lambert, ces aliments soutiennent le rythme circadien de votre corps, qui régit votre horloge interne. Voici quelques-uns des meilleurs choix :
- Cerises acidulées : les recherches montrent qu’elles contiennent de la mélatonine et peuvent améliorer la durée et la qualité du sommeil.
- Kiwis : Manger deux kiwis une heure avant de se coucher a été associé à un meilleur sommeil et à un repos plus long.
- Lait et produits laitiers : Ils sont riches en tryptophane, un acide aminé qui aide à produire de la mélatonine.
- Fruits à coque et graines : Les pistaches sont particulièrement riches en mélatonine.
- Œufs, tomates et champignons : des ajouts idéaux à votre repas du soir pour un apport naturel en mélatonine.
Le moment et les conseils pour manger pour améliorer le sommeil
Le timing est primordial. Manger des aliments riches en mélatonine une à deux heures avant le coucher donne les meilleurs résultats. Pensez à boire un verre de lait chaud ou une petite collation de kiwi avant de vous coucher. Pour le dîner, des plats comme le saumon grillé avec des champignons et des poivrons sont une excellente façon d’incorporer ces aliments.
La spécialiste en nutrition Clare Thornton-Wood suggère que les aliments crus ou peu transformés peuvent fournir les niveaux de mélatonine les plus élevés. Et n’oubliez pas : une bonne hygiène du sommeil, comme réduire le temps passé devant un écran avant de vous coucher et respecter une heure de coucher régulière, renforcera ces efforts diététiques.
Les aliments riches en mélatonine pourraient-ils être votre solution pour dormir ?
Les aliments riches en mélatonine peuvent certes contribuer à améliorer le sommeil, mais ils ne constituent pas un remède miracle. Le sommeil est un problème complexe et les problèmes persistants peuvent nécessiter un avis médical. Cependant, expérimenter ces options naturelles pourrait être un pas dans la bonne direction.
Alors pourquoi ne pas essayer ? Que ce soit une poignée de noix, une tasse de jus de cerises acidulées ou un simple bol de porridge, ces aliments pourraient vous aider à enfin obtenir le repos dont vous avez besoin.
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